Faites de l'exercice pour perdre du poids au niveau des hanches et de l'abdomen

Le ventre est un véritable obstacle sur le chemin d'une silhouette élancée.Lorsque toutes les autres parties du corps ont déjà «abandonné» et sont aussi proches de l'idéal que possible, l'estomac ne se séparera pas même par les pouces supplémentaires. Le seul moyen de vaincre un ennemi aussi insidieux est d'utiliser de l'artillerie lourde - des régimes et des exercices spéciaux visant à perdre du poids, en particulier dans l'abdomen.

Nous vous avons déjà dit comment manger pour qu'une femme supprime les plis détestés de la taille. Aujourd'hui, nous allons parler des exercices physiques que vous devez faire pour enlever le ventre et les hanches. Rien de surnaturel: tout est simple, compréhensible et facile à faire même à la maison. Il n'y a aucune raison de reporter votre formation à demain: lisez notre article et commencez tout de suite!

Exercices efficaces pour l'abdomen et les côtés à la maison pour les femmes

Nous avons sélectionné pour vous plusieurs options d'entraînement: des exercices du matin à un entraînement complet pour la presse. Choisissez l'option que vous préférez, ou même mieux: alternez ou combinez plusieurs entraînements différents.

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Faire de l'exercice le matin est toujours beaucoup plus efficace que le soir. Par conséquent, si vous souhaitez vous rapprocher le plus rapidement possible du 90-60-90 bien-aimé, nous vous recommandons d'effectuer des entraînements matinaux tous les jours. Donc, des exercices simples pour enlever le ventre et les hanches:

• Ascenseur de base.Allongez-vous sur le sol, les jambes pliées au niveau des genoux à la largeur des épaules. Mettez vos mains derrière votre tête, tandis que vos coudes doivent regarder sur les côtés. Gardez la tête droite avec les yeux tournés vers le haut. Soulevez votre corps en inspirant, en expirant - revenez à la position de départ. En aucun cas, la longe ne doit être arrachée du sol! Assurez-vous également que vos mains ne soutiennent pas votre cou - il vous suffit de vous lever avec l'aide de vos muscles abdominaux. Répétez l'exercice 45 fois - 3 séries de 15 ascenseurs.
• Soulevez vos jambes droites.En continuant à vous allonger sur le dos, mettez vos mains sous vos fesses. À partir de cette position, commencez à lever lentement vos jambes absolument droites (si c'est difficile, vous pouvez vous pencher un peu). Une fois que vous avez atteint le point souhaité, fixez cette position pendant au moins trois secondes. Répétez le mouvement 15 fois, reposez-vous un peu et faites deux autres approches du même montant. Et n'oubliez pas de respirer pendant l'exercice: les jambes en l'air - inspirez, descendez - expirez.
• Appuyez sur les ciseaux.La position de départ est la même que dans l'exercice précédent: allongez-vous sur le sol, les mains sous les fesses. Ensuite, vous devez appuyer fermement votre dos au sol, resserrer vos abdominaux, lever vos jambes droites de 20 à 30 centimètres et fixer cette position comme position de départ. Ensuite, nous levons une jambe, approximativement à un angle de 45 degrés, et la jambe opposée est simultanément abaissée, sans toucher légèrement le sol. Alors changeons de jambe. Le nombre d'approches est le même que dans les exercices précédents.
• Coude-genou.Oui, vous devez encore vous allonger sur le sol. Pliez les genoux comme lors du premier exercice. Dans le même temps, les mains jointes derrière la tête. Sinon, tirez vos coudes vers les genoux opposés. Répétez le mouvement soigneusement et lentement 45 fois, en divisant ce nombre en 3 séries, les mêmes que les exercices ci-dessus pour la taille et les hanches à la maison.

Comment effectuer correctement les approches - effectuez un mouvement à la fois 45 fois ou répétez simplement l'entraînement complet trois fois - décidez vous-même. L'effet sera le même.

Et pour ceux qui aiment pratiquer la vidéo - des exercices pour perdre du poids sur l'abdomen et sur les côtés à la maison, qui ne prendront que quinze minutes du matin d'une femme. Pour ceux qui aiment dormir plus longtemps - ce que le médecin a ordonné!

Oui, il convient de noter qu'un tel exercice vidéo convient à la perte de poids sur l'abdomen et sur les côtés pour les débutants et ceux qui s'entraînent depuis longtemps. En général, le niveau n'est pas important - il sera utile à tout le monde!

La deuxième série d'exercices

Notre deuxième sélection d'exercices s'adresse à ceux qui ne peuvent pas s'entraîner le matin pour diverses raisons. C'est un peu plus authentique car les entraînements du soir sont moins efficaces que les entraînements du matin. L'ensemble du complexe doit être répété 2 à 3 fois, chaque mouvement 10 à 15 fois.

Alors, des exercices pour enlever le ventre et les hanches à la maison:

1. Marchez sur place pendant 30 secondes. Inspirez, faites 4 pas, expirez - la même quantité. Ne trahissez pas - soulevez vos genoux aussi haut que possible!
2. Maintenant, allongez-vous sur le sol, repliez vos jambes sur vos genoux, les bras le long du corps. Soulevez lentement votre bassin de haut en bas.
3. À partir de la même position décalée, soulevez lentement vos jambes pour qu'elles forment un angle de 90 degrés. Congelez pendant quelques instants et ramenez doucement vos pieds au sol.
4. Tenez-vous droit, le dos droit et les bras au niveau de la taille. Dans ce cas, l'estomac est tendu et ramené. Sinon, jetez vos pieds en avant aussi loin que possible. Faites attention au genou - il ne doit pas dépasser de l'orteil. Le genou de la jambe opposée descend.
5. De la même position, nous levons les jambes. Élevez-les aussi haut que possible, ne soyez pas paresseux!
6. Levez-vous, croisez vos bras sur votre poitrine et asseyez-vous profondément. Tirez un peu vos hanches en arrière, le corps en avant, la tête droite, les chaussettes ne dépassent pas des genoux. L'abdomen doit être pressé contre la colonne vertébrale. Surveillez votre respiration: en vous accroupissant, inspirez profondément, en vous soulevant - inspirez.

Vous savez maintenant avec quels exercices enlever le ventre et les hanches à la maison. Mais bien sûr, ce ne sont pas tous les entraînements qui existent dans la nature. Malheureusement, il est impossible de tous les décrire en un seul article. Par conséquent, nous avons ajouté quelques séries d'exercices vidéo pour les hanches et la taille. Allumez-le et répétez après l'entraîneur!